Buat rutinitas malam yang konsisten agar pikiran dan ruang perlahan tenang menjelang akhir hari. Konsistensi membantu memberi tanda bahwa hari sudah selesai dan saatnya melepaskan kegiatan.
Matikan perangkat atau kurangi layar setidaknya setengah jam sebelum waktu tidur untuk memberi ruang visual yang lebih tenang. Ganti dengan aktivitas ringan seperti membaca atau menulis jurnal singkat.
Menyiapkan minuman hangat non-kafein atau camilan ringan bisa menjadi bagian dari ritus malam yang menenangkan. Pilih sesuatu yang Anda nikmati tanpa membuat aktivitas menjadi berat.
Tuliskan tiga hal yang berjalan baik hari ini atau tugas utama untuk esok hari sebagai cara merapikan pikiran. Praktik sederhana ini membantu memutus kaitan antara urusan hari ini dan waktu istirahat.
Lakukan gerakan lembut seperti peregangan singkat atau pernapasan santai untuk merilekskan otot dan pikiran. Aktivitas ringan ini memperlancar peralihan menuju suasana yang lebih tenang.
Atur kamar dengan pencahayaan redup, tekstil lembut, dan suhu yang nyaman supaya ruang tidur terasa mengundang. Lingkungan yang nyaman mempermudah penutupan hari secara penuh.